Рекомендации для пациентов по предотвращению срыва
Каждый кто принял решение расстаться с алкоголем должен знать, что и как делать, чтобы не произошёл срыв. А за ним и рецидив (возврат болезни).
Факторы, которые могу спровоцировать желание выпить алкоголь могу быть внешними и внутренними. Хотя это деление условное и они взаимосвязаны.
Внешние факторы.
- Не ходить туда, где употребляют алкоголь (праздничные застолья, дни рождения и т.д.)
- Не встречаться с теми, кто выпивает. Или с кем Вы употребляли алкоголь (друзья, знакомые, родственники, собутыльники и т.д.)
- Не ходить в те места, где продают алкоголь (магазины, отделы супермаркетов и т.д.)
- Не стесняйтесь отказываться, если предлагают выпить.
Внутренние факторы.
Те эмоциональные состояния, которые приводят или могу привести к появлению желания выпить.
Поэтому надо быть особенно внимательным к плохому настроению и эмоциям (тоска, тревога, обида депрессия ит.д.). Избежать этого не удастся, и желание может появиться. Однако его можно контролировать и им управлять.
Что можно сделать в этой ситуации:
- Отвлечься — т. е. заняться тем, что интересно и вызывает положительные эмоции и хорошее настроение.
- Не оставаться одному. Пойти общаться с теми людьми, которые могу Вас выслушать, понять, помочь, поддержать. Если Вы ходите на группу «Анонимные алкоголики» — позвонить другу, наставнику (иметь несколько телефонов из группы АА).
- Отложить решение выпить на час, до вечера, на завтра. Проходит время, проходит и желание выпить.
- Плотно поесть — сытость, полный желудок снимает желание выпить.
- Позвонить по телефону «Доверия» — экстренной психологической помощи.
- Сходить к своему психологу, психотерапевту.
- Принять лекарства снимающие желание выпить, которые Вам назначил ваш нарколог.
- Не должно быть первой рюмки. Даже, если 1-2 раза Вы можете выпить «как все», вовремя остановиться без последствий. На 3 или 4 раз всё вернётся назад, и возвратитесь к злоупотреблению.
Сны
Период неустойчивого равновесия так же характеризуется сновидениями питейной тематики. Сны могут быть очень диагностичными. Если Вы во сне выпили и это сопровождается неприятными чувствами. А проснувшись, Вы испуганы — неужели я это сделал. То это подтверждает, что процесс адаптации к трезвости идёт в правильном направлении.
Если употребление во сне было приятно. А проснувшись, Вы не испытываете разочарования. Это предвестник срыва.
